35歳女性　自営業の方からの質問

腰痛があるので治療院に行きたいのですが、行く時間がなかなか作れない状況です。
そういう状況の場合に、腰痛をやわらげるために、家で簡単にできる体操はありま
すでしょうか？
体操があれば、その方法を教えていただきたいと思います。

回答

体操ですが仰向けになり片足を90度に曲げ、もう片方の足を延ばしたまま上にあげ

①天井に向け20回ほど突き上げる、その時にお尻も上げる動作を行う。
②45度の角度に突き上げる動作を20回ほど行う
③床をたたくような感じで上下運動を20回ほど行う
　基本的にお尻は浮かせたままで行う
　反対の足も同様に行う。
　この運動を1回に2から3セット行います。

その他　あれば、フラフープでの運動も効果的です。